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Jul 04, 2023

Posizioni yoga sulla sedia: esercizi per ridurre lo stress e costruire muscoli

Lo yoga sulla sedia è un tipo di yoga leggero e delicato che può essere eseguito utilizzando una sedia stando seduti. Alcune pose possono essere eseguite anche in piedi mentre si usa la sedia per bilanciarsi e sostenersi. Potresti essere

Lo yoga sulla sedia è un tipo di yoga leggero e delicato che può essere eseguito utilizzando una sedia stando seduti. Alcune pose possono essere eseguite anche in piedi mentre si usa la sedia per bilanciarsi e sostenersi.

Potresti rimanere sorpreso dal fatto che la maggior parte delle posizioni yoga tradizionali possono essere eseguite su una sedia. Questa è un'ottima opzione per le persone con mobilità limitata o condizioni che non consentono loro di praticare lo yoga tradizionale su un tappetino da yoga.

Gli esercizi di Chair Yoga possono aumentare la flessibilità, migliorare la concentrazione, aumentare la forza e anche farti sentire meno stressato o ansioso.

Sebbene gli esercizi di Chair Yoga vengano eseguiti seduti o in piedi utilizzando una sedia come assistenza, seguono gli stessi principi dello yoga tradizionale. Le pose fisiche allungano e rafforzano molti degli stessi muscoli e il lavoro sul respiro si basa sul pranayama tradizionale e sfrutta il potere della mente per la meditazione.

Lo yoga sulla sedia può essere particolarmente utile per gli anziani. Una recente revisione ha rilevato che praticare lo yoga sulla sedia può aiutare gli anziani a costruire muscoli e mantenere la forza della parte superiore e inferiore del corpo. Un altro studio che ha seguito gli adulti in una comunità di pensionati per 12 settimane ha scoperto che coloro che praticavano yoga due volte a settimana (per lo più con l’assistenza di una sedia) avevano meno paura di cadere e più fiducia nelle proprie capacità fisiche, oltre a una migliore flessibilità ed equilibrio della parte inferiore del corpo.

Sebbene lo yoga sulla sedia sia un'ottima opzione per le persone con mobilità ridotta, ciò non significa che tutti non possano trarne beneficio. Se stai seduto tutto il giorno al lavoro, lo yoga sulla sedia è un'ottima opzione per evitare tensioni e dolori derivanti dallo stare seduti nella stessa posizione e aiuta a combattere una cattiva postura. E uno studio ha anche scoperto che lo yoga sulla sedia fatto in ufficio può ridurre lo stress e suscitare una risposta di rilassamento.

Ecco 10 semplici posizioni yoga sulla sedia che puoi fare ovunque.

Seduto su una sedia con i piedi piantati sul pavimento larghi quanto i fianchi, metti le mani sulle ginocchia. Inspira e inarca la parte superiore della schiena, guardando più in alto che puoi con la testa. Assicurati che le spalle rimangano abbassate. Quindi espira mentre arrotoli la colonna vertebrale e abbassa il mento sul petto, consentendo alla testa di avanzare. Muoviti tra queste due posizioni per un totale di 5 respiri ciascuna.

Sedendoti in posizione eretta con i piedi piantati a terra larghi quanto i fianchi, piegati lentamente in avanti all'altezza della vita. Piegati in avanti in modo che il petto raggiunga le cosce o si appoggi sulle cosce. Lascia che il mento cada verso il petto e che le braccia e le spalle cadano davanti a te. Lascia che le tue mani raggiungano il pavimento o si appoggino sul pavimento. Trattenere la posizione per tre respiri, quindi arrotolarsi lentamente.

Stare in posizione eretta di fronte alla sedia. Piegati in vita e metti le mani sul sedile della sedia. Ruota esternamente le spalle in modo che si allontanino dalle orecchie. Senti un allungamento nei muscoli posteriori della coscia e nella schiena. Trattenete la posizione per 3 respiri, poi alzatevi lentamente in posizione eretta per rilasciare.

Siediti con i piedi ben piantati a terra larghi quanto i fianchi. Inspira mentre allunghi il braccio destro verso l'alto e verso il lato sinistro. Per aiutare con l'equilibrio, allunga il braccio sinistro in grembo, afferrando la gamba destra o il lato destro della sedia. Respira nella parte destra del corpo per 3 respiri, poi torna al centro, rilascia e cambia lato.

Sedersi lateralmente sulla sedia in modo che il lato destro del corpo tocchi lo schienale della sedia. Tieni i piedi appoggiati a terra larghi quanto i fianchi. Inspira e allunga entrambe le braccia verso destra e tieniti sulla sedia. Espira mentre giri verso destra, usando la sedia per aiutarti a ruotare ulteriormente verso destra. Assicurati che le ginocchia rimangano in linea tra loro (non lasciare che il ginocchio sinistro venga più avanti del ginocchio destro) e contrai gli addominali per mantenere l'integrità della posa. Mantieni la posizione per tre respiri, quindi cambia lato.

Sedendoti sulla sedia come hai fatto per la torsione, fai oscillare la gamba sinistra dietro di te in modo che sia sul lato opposto della sedia. Premi verso il basso attraverso il piede anteriore destro e premi verso il basso attraverso il bordo esterno del piede sinistro posteriore. Tira l'ombelico verso la colonna vertebrale e solleva le braccia all'altezza delle spalle. Guarda oltre il braccio destro e mantieni la posizione per 3 respiri lenti. Rilascia e cambia lato.